HDL Cholesterol có vai trò gì? Làm thế nào để tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể?
HDL cholesterol, còn có tên gọi khác là cholesterol “tốt” đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa mỡ máu trong cơ thể. Tăng nồng độ HDL Cholesterol là một trong những mục tiêu trong chữa trị ở người bệnh mỡ máu cao.
Vai trò của HDL - cholesterol trong cơ thể
Cholesterol là một dạng chất béo được tìm thấy trong tất cả các tế bào và có vai trò tham gia xây dựng cấu trúc tế bào của cơ thể. Để tồn tại và vận chuyển trong máu, cholesterol thường kết hợp với protein, hay còn được gọi là lipoprotein.
Có hai loại lipoprotein chính trong cơ thể:
- Lipoprotein mật độ cao (HDL - cholesterol): thường được gọi là cholesterol "tốt". HDL lấy cholesterol dư thừa trong máu và đưa nó trở lại gan, nơi nó bị phân hủy và loại bỏ khỏi cơ thể
- Lipoprotein mật độ thấp (LDL - cholesterol): Nồng độ LDL cholesterol trong máu cao sẽ tăng khả năng tích tụ trong thành mạch máu và khiến mạch máu bị thu hẹp. Đôi khi cục máu đông có thể hình thành và mắc kẹt trong không gian hẹp, gây ra nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Đây là lý do tại sao LDL - cholesterol thường được gọi là cholesterol “xấu”.
Do đó, việc tăng nồng độ HDL-cholesterol (cholesterol "tốt") và giảm nồng độ LDL-cholesterol (cholesterol "xấu") là một trong những mục tiêu điều trị bệnh mỡ máu cao.
Cách tăng lượng HDL - cholesterol trong cơ thể
Chỉ số tối ưu về lượng HDL - cholesterol trong cơ thể tùy thuộc vào từng đối tượng, bao gồm:
|
Nguy hiểm |
Tối ưu |
|
|
Nam giới |
Nhỏ hơn 40 mg/dL (1.0 mmol/L) |
Lớn hơn 60 mg/dL (1.6 mmol/L) |
|
Nữ giới |
Nhỏ hơn 50 mg/dL (1.3 mmol/L) |
Lớn hơn 60 mg/dL (1.6 mmol/L) |
Để tăng lượng HDL - cholesterol trong cơ thể, cần thực hiện theo các biện pháp sau đây:
- Vận động thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp tăng mức HDL-cholesterol trong máu của bạn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập, có thể cân nhắc nghỉ hai ngày trong tuần nhưng không nên là hai ngày liên tiếp
- Giảm cân khỏe mạnh: Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân có thể giúp tăng mức HDL - cholesterol cũng như giảm mức LDL - cholesterol
- Lựa chọn chất béo tốt: Bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại chất béo lành mạnh gồm chất béo không bão hòa, đặc biệt là trong các loại thực vật, các loại hạt và cá như cá hồi hoặc cá ngừ
- Uống rượu có chừng mực: Uống một lượng rượu vừa phải giúp tăng nồng độ HDL cholesterol trong cơ thể. Tuy nhiên, không nên lạm dụng mà hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ cho lượng rượu phù hợp mà bạn nên nạp vào
Như vậy, HDL cholesterol không chỉ giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi máu qua gan mà còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe tinh mạch. Bạn nên đi kiểm tra các chỉ số mỡ máu thường xuyên, bao gồm cả HDL cholesterol để đảm bảo sức khỏe nói chung.