Lưu ngay: Các bài tập giảm đau lưng hiệu quả cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Các bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng được chứng minh là đem lại hiệu quả rất tốt. Những bài tập này không chỉ phù hợp cho người đang mắc bệnh mà ngay cả những người chưa bị thoái hóa cột sống cũng có thể lựa chọn để phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Các bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Dưới đây là một số bài tập thư giãn đơn giản giúp giảm đau lưng hiệu quả cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng mà mọi người có thể tham khảo:

Kéo dãn nhóm cơ lưng

Quỳ gối, mông ngồi trên 2 gót chân, đổ người về phía trước. Tay duỗi thẳng áp sát với mặt đất, đầu cúi theo tay. Lưng duỗi thẳng, hít vào thở ra đều đặn.

Giữ thăng bằng

Tay trái đưa thẳng về phía trước, bàn tay hơi hướng lên trần nhà. Chân phải duỗi thẳng ra sau, gan bàn chân hướng ngửa ra, mắt nhìn theo tay, đồng thời hít vào. Hạ tay và chân xuống về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Tiếp tục đổi bên và thực hiện như trên.

Bài tập cơ bụng

Đầu tiên, hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Lưng giữ sát mặt giường.

• Bài tập nhẹ nhàng: Co hai chân, bàn chân nhấc lên khỏi mặt giường. Co và duỗi chân như động tác đạp xe. Luân phiên hai chân, hít vào thở ra đều đặn.
• Bài tập vừa phải: Co hai chân, bàn chân nhấc lên khỏi mặt giường, đưa hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Duỗi thẳng hai gối về tư thế ban đầu (chân không chạm đất), đồng thời thở ra.
• Bài tập cường độ khó: Giơ cao hai chân, hướng lòng bàn chân lên trần nhà, đồng thời hít vào. Hạ hai chân về tư thế ban đầu (không chạm đất), đồng thời thở ra.

Kéo dãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi)

Duỗi một chân thẳng trên giường và nâng chân còn lại lên cao vuông góc với sàn nhà. Ôm lấy mặt sau đùi bằng hai tay và hít vào. Giữ thẳng đầu gối và từ từ hạ chân xuống, thở ra. Làm tương tự với chân còn lại.

Kéo dãn mặt ngoài đùi

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Một chân duỗi thẳng Chân còn lại giơ cao 45 độ, khép, hơi xoay về phía đối diện, duỗi bàn chân xuống, đồng thời hít vào. Giữ mông bên chân giơ cao sát mặt giường. Giữ thẳng đầu gối rồi từ từ hạ chân xuống, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện tương tự.

Kéo dãn cơ bên thân mình

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Nghiêng hai chân sang cùng một bên, càng gần mặt giường càng tốt đồng thời hít vào. Sau đó trở về vị thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi bên và thực hiện như trên.

Căng gân kheo

Bắt đầu bài tập ở tư thế ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng 2 chân ra trước mặt, ngón chân hướng lên trần nhà. Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước, tay chạm tới các ngón chân và cảm thấy phần sau của chân được kéo căng. Giữ trong 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần.

Trên đây là một số bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng mà hầu hết mọi người đều có thể tập được để thư giãn gân cốt đặc biệt là với những người bị bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng. Trong quá trình tập luyện, người bệnh nên chọn những bài tập với mức độ phù hợp với sức khỏe để đạt hiệu quả tốt nhất.