Phụ nữ mắc bệnh kinh nguyệt không đều nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh là một biện pháp hiệu quả góp phần hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt ở những chị em phụ nữ mắc bệnh kinh nguyệt không đều.

Phụ nữ mắc bệnh kinh nguyệt không đều nên ăn gì?

Rau xanh và trái cây tươi

Các loại rau xanh như cải bó xôi, rau muống, rau chân vịt và các loại quả chứa nhiều vitamin C có trong cam, bưởi, dứa, kiwi,... giúp tăng cường hấp thụ chất sắt và hỗ trợ cơ thể trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu Omega - 3 

Bổ sung omega - 3 từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá thu,… giúp giảm viêm nhiễm và đau nhức liên quan đến kinh nguyệt không đều.

Các mạch máu trong buồng trứng của phụ nữ rất nhỏ, dễ bị tổn thương gây tuần hoàn kém. Hút thuốc, béo phì và cholesterol cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mạch máu buồng trứng, làm tắc nghẽn máu. 

Dầu cá tăng cường lưu thông máu, giảm tổn thương từ các gốc tự do, chống lại tác động của lão hóa và tăng dopamine (giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả).

Bổ sung protein

Protein có trong, thịt nạc, đậu nành, các loại hạt như: óc chó, đậu phộng, hạnh nhân,... đặc biệt tốt cho việc tăng cường khả năng sinh sản và cân bằng nội tiết tố ở nữ giới.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa chua và sữa đậu nành,... là những sản phẩm từ sữa giàu canxi và vitamin D. Hai chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sức khỏe của chị em phụ nữ.

Vitamin D giúp cải thiện sự giao tiếp giữa các tế bào, giúp ổn định hormone nội tiết tố nữ trong cơ thể. Vitamin D cũng rất quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc ung thư - đặc biệt là ung thư vú, buồng trứng và tuyến tiền liệt.

Bên cạnh đó, canxi ngoài tốt cho xương còn giúp thuyên giảm các triệu chứng của đau bụng kinh.

Các loại gia vị gừng tươi, tỏi, quế, nghệ

Quế có khả năng điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể phụ nữ, điều này có thể ảnh hưởng đến các hormon khác và chu kỳ kinh nguyệt. Ở những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) thường có lượng insulin cao và kinh nguyệt không đều, quế có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn. Bổ sung quế cũng có thể làm giảm đau ở những phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt đau đớn.

Nghệ có chứa chất có tên gọi là curcumin, được chứng minh là có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe, bao gồm giảm viêm và cải thiện tâm trạng. Do những tác dụng này, việc bổ sung chất bổ sung có chứa chất curcumin có thể làm giảm các triệu chứng của PMS - hội chứng tiền kinh nguyệt. Nghệ cũng có thể có tác dụng tương tự như hormone estrogen. Điều này có nghĩa là nó cũng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

Bên cạnh đó, các loại gia vị khác như gừng tươi, tỏi,... cũng là những thành phần tự nhiên có công dụng chống viêm tuyệt vời rất tốt cho các chị em phụ nữ có chu kì kinh nguyệt không đều.

Phụ nữ mắc bệnh kinh nguyệt không đều nên kiêng ăn gì?

Các loại thực phẩm tinh chế nhiều đường và tinh bột

Các loại thực phẩm màu trắng đã qua tinh chế như: bột mì trắng, đường , khoai tây trắng, bánh mì trắng, mì ống trắng và gạo trắng,.. Chúng làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt của người bệnh bằng cách tạo ra lượng insulin tăng cao dẫn đến tích trữ chất béo. 

Việc tích trữ chất béo dư thừa này ảnh hưởng tiêu cực đến sự rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ - có thể gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều.

Hạn chế chất xơ

Chế độ ăn chứa nhiều chất xơ được chứng minh là có thể làm giảm nồng độ của progesteron estrogen - hormone tạo hoàng thể (LH) và hormone kích thích nang trứng (FSH). Đây là những hormone đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản của phụ nữ.

Kết quả là, ăn quá nhiều chất xơ có thể ảnh hưởng đến sự rụng trứng, khiến kinh nguyệt bị trễ hoặc mất kinh hoàn toàn.

Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ  nên bổ sung 25 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày.

Thực phẩm chế biến sẵn

Các loại sản phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp nhiều chất bảo quản và hàm lượng chất béo cũng như muối cao làm tăng nguy cơ gây viêm. Chị em phụ nữ không nên sử dụng các loại thực phẩm này.

Bia rượu và các chất kích thích

Rượu bia, cà phê, trà đen, nước ngọt có ga, đồ uống tăng lực, thuốc lá,... là những sản phẩm chứa các chất kích thích không tốt cho sức khỏe đặc biệt là các chị em phụ nữ mắc bệnh kinh nguyệt không đều.

Bên cạnh thói quen ăn uống lành mạnh, chị em cần tuân thủ các phương pháp điều trị, rèn luyện thể thao thường xuyên và có một tinh thần thoải mái để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.