5 lời khuyên giúp phòng ngừa thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não là tình trạng lượng máu lên não giảm, làm giảm sự cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng nuôi não khiến cho tế bào thần kinh thiếu năng lượng để hoạt động, từ đó ảnh hưởng tới các hoạt động chức năng của não.

Phòng ngừa thiểu năng tuần hoàn não giúp bảo vệ sức khỏe não bộ, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, sa sút trí tuệ,...

5 lời khuyên giúp phòng ngừa thiểu năng tuần hoàn não

Để phòng ngừa thiểu năng tuần hoàn não, cần thực hiện các biện pháp sau:

1. Chế độ ăn uống khoa học

Tạo thói quen ăn uống khoa học:

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt.
• Bổ sung các loại cá béo, hải sản, các loại đậu.
• Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, muối.
• Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày.

2. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Xây dựng chế độ làm việc, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý:

• Nên có thời gian nghỉ ngơi tối thiểu là 10 phút khi thực hiện các công việc về trí óc liên tục trong 2 tiếng đồng hồ.
• Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Hạn chế sử dụng liên tục các sản phẩm công nghệ như tivi, laptop, điện thoại thông minh.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu lượng máu đến não bộ. Điều này giúp cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn cho não bộ, giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, tập thể dục giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bạn đọc có thể tham khảo tập thể dục bằng cách đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập yoga,...

4. Kiểm soát các yếu tố nguy cơ

Kiểm soát các yếu tố nguy cơ gây thiểu năng tuần hoàn não như:

• Kiểm soát huyết áp, lượng cholesterol trong máu, đường huyết: cao huyết áp, cholesterol trong máu cao, đái tháo đường có thể gây xơ vữa động mạch. Nếu mảng xơ vữa xuất hiện ở động mạch cảnh sẽ gây hẹp hoặc tắc động mạch này, làm cản trở quá trình lưu thông máu. Xơ vữa động mạch là nguyên nhân chính gây thiểu năng tuần hoàn não.
• Bỏ hút thuốc lá: thuốc lá có chứa khoảng 7000 chất độc hóa học như carbon monoxide, formaldehyde, arsenic và cyanide. Những chất độc này được vận chuyển vào máu sau khi hấp thu vào phổi làm thay đổi và phá hủy các tế bào trong cơ thể. Những thay đổi của các chất hóa học này làm tăng nguy cơ xơ vữa, tổn thương mạch máu não.
• Hạn chế rượu bia: uống nhiều rượu, bia có thể làm tăng huyết áp gây xơ vữa động mạch dẫn đến thiểu năng tuần hoàn não.
• Kiểm soát cân nặng, tránh béo phì: lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ tích tụ ở các mạch máu, khiến mạch máu bị thu hẹp, cản trở lưu thông máu đến não bộ.

5. Thăm khám sức khỏe định kỳ

Thăm khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý có thể gây thiểu năng tuần hoàn não.

Trên đây là 5 lời khuyên giúp phòng ngừa thiểu năng tuần hoàn não. Hãy bắt đầu thay đổi lối sống ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình!