7 bài tập dành cho người bị thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não là một bệnh lý phổ biến, gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Một trong những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện thiểu năng tuần hoàn não là tập luyện thể dục đều đặn, vận động thường xuyên.

7 bài tập dành cho người bị thiểu năng tuần hoàn não

Có nhiều bài tập phù hợp cho người thiểu năng tuần hoàn não, bao gồm:

1. Đi bộ

Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có lợi ích tăng cường tuần hoàn máu não.

Đi bộ không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, làm ấm cơ thể mà còn làm tăng nhịp tim tự nhiên. Khi nhịp tim tăng thì quá trình vận chuyển máu cũng tăng, máu lưu thông tốt đến các vùng của cơ thể và cả não bộ giúp tăng tuần hoàn máu não.

Người bị thiểu năng tuần hoàn não nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, ở tốc độ vừa phải, không nên quá sức. Người bệnh lưu ý đi bộ ở nơi thoáng mát, tránh đi bộ trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh và nhớ mang giày dép phù hợp để tránh chấn thương.

2. Đạp xe

Đạp xe là một bài tập thể dục an toàn và phù hợp với nhiều người. Lợi ích của việc đạp xe hàng ngày là giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch để chống lại nhiều bệnh tật. Khi đạp xe, nhịp tim sẽ tăng cao hơn mức bình thường, giúp tăng cường khả năng bơm máu cho các cơ quan trong cơ thể.

Đạp xe cũng là một trong những hình thức vận động hiệu quả giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Người bệnh nên bắt đầu tập luyện từ từ, tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo sức khỏe. Đạp xe ở nơi thoáng mát, tránh đạp xe trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh. Nên chọn xe đạp phù hợp với thể trạng người bệnh.

3. Bơi lội

Bơi lội thúc đẩy khả năng hô hấp cũng như sự co bóp của tim, giúp máu lưu thông tốt hơn đến toàn bộ cơ thể và vận chuyển đến não bộ một cách hiệu quả nhất.

Bài tập này giúp tăng cường trao đổi chất, duy trì và kiểm soát mỡ máu, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch gây nhiều biến chứng nghiêm trọng như: xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

4. Nằm thở bụng

Nằm thở bụng giúp điều hòa khí huyết, trao đổi khí tốt hơn, máu lên não nhiều hơn và từ đó làm tăng tuần hoàn máu não.

Để tập nằm thở bụng đúng cách, người bệnh thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: nằm ngửa thật thoải mái, một tay để trên ngực.
• Bước 2: hít vào bằng mũi thật chậm rãi, từ từ, bụng phình ra.
• Bước 3: thở ra bằng miệng, bụng hóp lại.
• Bước 4: lặp lại động tác này 10-20 cái và khoảng 2 đến 3 lần trong một đợt tập.

Người bệnh có thể tập nằm thở bụng hàng ngày, mỗi ngày 2-3 đợt.

5. Chống đẩy

Khi thực hiện động tác chống đẩy, các cơ bắp ở cánh tay, vai và ngực sẽ cần máu để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến não.

Căng thẳng, lo lắng là yếu tố gây ra suy giảm tuần hoàn máu não. Khi tập chống đẩy, người bệnh sẽ phải tập trung vào động tác và hít thở. Điều này giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

6. Thiền

Thiền là một phương pháp luyện tập tâm trí và cơ thể. Thiền giúp tâm trí thanh tịnh, cơ thể thư giãn, tịnh tâm, an thần, giảm stress, lo âu, đồng thời cải thiện sự tập trung, giúp tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn.

Khi tập thiền, người bệnh nên tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi. Sau đó ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Khi tâm trí bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại tập trung vào hơi thở.

7. Yoga 

Yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu não bằng cách:

• Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp: Các bài tập yoga có tác dụng kéo giãn và tăng cường sức mạnh của các cơ bắp ở cổ, vai, lưng và cánh tay. Điều này có thể giúp cải thiện lưu thông máu lên não.
• Giảm căng thẳng và lo lắng: Căng thẳng và lo lắng là những yếu tố góp phần gây ra suy giảm tuần hoàn máu não. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện lưu thông máu lên não.

Trên đây là các bài tập dành cho người bị thiểu năng tuần hoàn não. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả.