Cách khắc phục đau xương cụt hiệu quả tại nhà
Xương cụt là phần xương cuối cùng của cột sốt, tuy nhỏ nhưng có chức năng quan trọng đối với cơ thể. Có nhiều vấn đề sức khỏe là nguyên nhân gây ra đau xương cụt. Đau nhức gây nhiều khó chịu cho người bệnh. Các cách khắc phục đau xương cụt hiệu quả sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng nhanh chóng.
Cách khắc phục đau xương cụt hiệu quả tại nhà
Đau xương cụt có thể gây ra bởi các bệnh lý và cần điều trị cụ thể tuỳ vào nguyên nhân. Nhưng cũng có những trường hợp đau xương cụt có thể hồi phục khi thực hiện các biện pháp khắc phục tại nhà. Tham khảo một số cách khắc phục đau xương cụt tại nhà:
- Các bài tập tại nhà: tập luyện các bài tập chữa đau xương cụt được biết đến là phương pháp điều trị có hiệu quả và vô cùng cần thiết cho người bị đau xương cụt. Người bệnh có thể dễ dàng tập luyện thường xuyên ngay tại nhà với các bài tập:
- Ôm đầu gối: nằm ngửa, gập gối về phía ngực, 2 tay ôm gối, mở rộng bàn chân để thẳng, kéo căng và làm tương tự với chân còn lại.
- Tập căng cơ gấp hông: quỳ trên sàn nột chân trước một chân sau, chân trước gập gối vuông góc với nền nhà, chân sau gối và ống chân song song mặt đất, thân trên thẳng, đặt tay lên gối chân trước, hóp phần xương chậu lại và hơi nghiêng người về phía trước.
- Tập giãn các nhóm cơ: các tư thế giãn cơ nhẹ nhàng có thể tập tại nhà.
- Tư thế con mèo, tư thế em bé…
- Chườm lạnh giúp giảm sưng và đau, sau đó chườm nóng để giảm căng cơ. Cần lưu ý rằng phương pháp này chỉ phù hợp với những trường hợp xương cụt bị đau tạm thời. Nghiên cứu cho biết rằng chườm nóng hoặc chườm đá lên vùng xương cụt giúp giảm viêm và đẩy nhanh quá trình chữa lành.
- Massage vùng bị đau trong 30 phút bằng dầu massage. Áp dụng áp lực nhẹ để massage tốt hơn. Lặp lại quá trình này hai lần một ngày để thoát khỏi cơn đau xương cụt càng sớm càng tốt.
- Tắm nước ấm nóng cuối ngày để giãn cơ và thư giãn cơ bắp.
- Sử dụng các thuốc giảm đau thông thường như Paracetamol: có thể sử dụng viên sủi hoặc viên nén, lưu ý khoảng cách giữa hai lần dùng thuốc ít nhất là 4-6 tiếng.
- Mặc quần áo rộng, thoải mái tránh tạo thêm áp lực cho xương cụt.
- Dinh dưỡng đầy đủ đặc biệt là vitamin và khoáng chất. Thiếu B6, B12 và Vitamin D cũng có thể gây đau xương cụt. Vì vậy, nếu đã bị đau ở xương cụt, hãy tắm nắng nhiều. Ngoài ra, hãy ăn các thực phẩm như thịt gà, đậu xanh, phô mai, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, trứng, các loại đậu.
Lưu ý rằng cách khắc phục đau xương cụt không thay thế cho điều trị, do đó ngay khi đã thực hiện các phương pháp khắc phục mà đau xương cụt không thuyên giảm, hãy tìm lời khuyên từ các bác sĩ có chuyên môn, các bác sĩ sẽ giúp bạn tìm nguyên nhân gây ra đau xương cụt và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp. Đau xương cụt là một triệu chứng chứ không phải một bệnh cụ thể, điều đó có nghĩa có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý nào đó, vì vậy bạn đọc không nên chủ quan bỏ qua.