Duy trì chỉ số đường huyết ổn định ở ngưỡng bình thường là cực kỳ quan trọng không chỉ với người mắc tiểu đường mà cả ở người khỏe mạnh, không mắc bệnh. Vậy chỉ số đường huyết ở người bình thường là bao nhiêu và làm thế nào để duy trì mức đường huyết này? Những băn khoăn trên sẽ được BookingCare giải đáp trong bài viết dưới đây.
Bảng chỉ số phân loại đường huyết tiêu chuẩn
Giá trị chỉ số đường huyết thể hiện nồng độ đường glucose trong máu của cơ thể, thường được đo bằng đơn vị mmol/l hoặc mg/dl. Có rất nhiều phương pháp đo khác nhau để đo chỉ số đường huyết. Với mỗi phương pháp khác nhau lại có những giới hạn giá trị khác nhau để đánh giá chỉ số này là cao hay thấp, là đã mắc bệnh tiểu đường hay chưa, cụ thể như sau:
| |
Bình thường
|
Tiền tiểu đường
|
Tiểu đường
|
|
Chỉ số đường huyết khi đói
|
<100 mg/dL (<5,6mmol/l)
|
≥100 - ≤ 125mg/dL
(5,6 - ≤ 6,9mmol/l)
|
> 125 mg/dL (>6,9mmol/l)
|
|
Chỉ số HbA1c
|
<5,7%
|
≥5,7% - < 6,5%L
|
≥6,5%
|
|
Chỉ số đường huyết trong nghiệm pháp dung nạp Glucose
|
<140 mg/dL (<7,8mmol/l)
|
≥140 - ≤200 mg/dL
(≥ 7,8 - ≤11mmol/l)
|
≥200 mg/dL (≥ 11mmol/l)
|
|
Chỉ số đường huyết ngẫu nhiên
|
Không dùng để chẩn đoán
|
Không dùng để chẩn đoán
|
≥11,1 mmol/L
|
Như vậy đường máu của một người bình thường được đo lúc đói ( cách bữa ăn gần nhất trên 8 tiếng) là dưới 5,6mmol /l hay 100mg/dL. Đây là chỉ số đường máu tĩnh mạch thay vì đường máu test mao mạch như nhiều người vẫn lầm tưởng
Ngoài các chỉ số đường huyết được dùng để chẩn đoán ở trên, còn một số chỉ số khác được đo ở một số thời điểm đặc biệt trong ngày nhằm mục đích để theo dõi đường huyết, chẳng hạn như:
- Chỉ số đường huyết sau khi ăn: Sau khi ăn 1 hoặc 2 tiếng, nếu chỉ số đường huyết <140 mg/dL(11mmol/l) thì được coi là bình thường
- Chỉ số đường huyết trước khi đi ngủ: Nồng độ đường huyết ở người bình thường trước khi đi ngủ sẽ dao động từ 110 - 150 mg/dL (6,1- 8,3mmol/l)
Cách duy trì các chỉ số đường huyết ở mức bình thường
Đảm bảo rằng các chỉ số đường huyết của bạn luôn ở mức bình thường là một phần quan trọng. Đối với người bình thường thì đây là mục tiêu để phòng ngừa tiểu đường, còn với những người đã mắc bệnh thì việc đưa đường huyết về mức bình thường là mục tiêu để chữa trị bệnh.
Do đó, hãy áp dụng các biện pháp dưới đây để duy trì sự ổn định của chỉ số đường huyết:
- Chế độ ăn lành mạnh: Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như thực phẩm giàu chất xơ, rau, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm chứa hàm lượng lớn đường tinh khiết, thức ăn được chế biến sẵn và đồ ngọt.
- Phân chia bữa ăn: Hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì một vài bữa lớn. Điều này giúp kiểm soát đường huyết và giảm khả năng tăng chỉ số đường huyết đột ngột sau bữa ăn.
- Kiểm soát lượng calo: Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ để duy trì cân nặng ở mức lý tưởng hoặc giảm cân nếu cần thiết.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp tăng cường đáp ứng của cơ thể với insulin và kiểm soát đường huyết. Lựa chọn các hoạt động như đi bộ, chạy, yoga, bơi lội,... để duy trì đường huyết ở mức ổn định.
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt giúp các quá trình sinh hóa của cơ thể diễn ra ổn định, bao gồm cả quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng
- Hạn chế đồ uống cồn và hút thuốc: Các loại chất kích thích, đặc biệt là cồn, ảnh hưởng trực tiếp đến gan, một trong các bộ phận tham gia chu trình chuyển hóa glucose trong cơ thể
Để duy trì các chỉ số đường huyết ở mức bình thường đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm, nhưng điều này đem lại lợi ích lớn cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết, hãy liên hệ với Bookingcare của chúng tôi, với đội ngũ chuyên gia trong lĩnh vực Nội tiết - Đái tháo đường sẽ hướng dẫn về cách duy trì đường huyết ổn định và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và giải đáp các thắc mắc về các vấn đề xung quanh bệnh lý đái tháo đường
