Mụn do nội tiết tố nên ăn gì?
Khi xuất hiện dấu hiệu mụn nội tiết tố, bạn nên sớm thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng như nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ Da liễu để điều trị mụn sớm, tránh mụn bùng pháp nặng hơn.
Chế độ ăn uống sẽ hỗ trợ kiểm soát mụn một cách hiệu quả. Vì vậy, để hành trình điều trị mụn nội tiết đạt kết quả tốt, rất cần có một chế độ ăn uống phù hợp. Vậy bị mụn nội tiết nên và không nên ăn gì?
Chế độ ăn uống cho người bị mụn nội tiết
Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống khi bị mụn nội tiết
Lựa chọn thực phẩm giảm viêm và giàu dinh dưỡng:
- Người bị mụn nội tiết nên tránh các nguồn chất béo giàu omega-6 có khả năng gây viêm như dầu hạt cải và dầu đậu nành.
- Nên tiêu thụ các nguồn chất béo omega-3, chẳng hạn như cá béo và hạt chia sẽ tốt cho tình trạng mụn.
- Những thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa chống viêm và các chất dinh dưỡng tốt cho da, chẳng hạn như vitamin C.
Kiểm soát lượng đường trong máu:
- Ăn thực phẩm ít làm tăng lượng đường trong máu giúp bạn kiểm soát mụn.
- Đồng thời, phòng ngừa hoặc hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng tiểu đường.
Thử cắt bỏ sữa và đạm whey
- Sữa, các sản phẩm từ sữa và đạm whey – một loại protein có nguồn gốc từ sữa thúc đẩy bài tiết insulin và sản xuất hormone IGF-1 ảnh hưởng không tốt đến là da và làm phát triển mụn trứng cá nội tiết.
Bổ sung các chất cần thiết khác:
- Vitamin D: Gần 50% số người bị mụn do nội tiết tố bị thiếu vitamin D khi kiểm tra.
- Vitamin B: Có thể ảnh hưởng tích cực đến một số người bị mụn do nội tiết tố. Tuy nhiên, tiêm vitamin B12 liều cao có thể gây ra mụn trứng cá ở một số người.
- Kẽm: Uống thuốc kẽm giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá do nội tiết tố. Ngoài ra, kẽm cũng đóng vai trò quan trọng để duy trì sức khỏe của da.
- Trà xanh: Chứa chất chống oxy hóa mạnh, đã được chứng minh có tác dụng chống viêm.
- Probiotic: Chế phẩm sinh học có thể làm giảm viêm da và các triệu chứng mụn khác.
Bị mụn nội tiết NÊN ăn gì?
Khi bị mụn nội tiết, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm:
- Ngũ cốc nguyên hạt và rau củ có chứa tinh bột: Khoai lang, hạt quinoa, bí ngô, gạo lứt, yến mạch, kiều mạch,…
- Rau: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, ớt, bí xanh, súp lơ, cà rốt, củ cải đường, bông cải xanh..
- Các loại thảo mộc và gia vị chống viêm: Nghệ, quế, hạt tiêu đen, rau mùi tây, tỏi, gừng, ớt,…
- Đồ uống không đường, không chất kích thích: Nước lọc, nước khoáng có gas, trà xanh, trà hoa, nước chanh,…
- Chất béo lành mạnh: Trứng, dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt, bơ làm từ hạt, dầu dừa,…
- Trái cây: Các loại berry, bưởi, cam, táo, cherry, chuối, lê, nho, đào,…
- Sữa từ thực vật: Sữa hạt điều, sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa chua dừa,…
- Protein chất lượng cao: Cá hồi, đậu phụ, gà, gà tây, trứng, hải sản,…
- Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu thận, đậu lăng,…
Bị mụn nội tiết KHÔNG NÊN ăn gì?
Trong quá trình điều trị mụn nội tiết, bạn nên lưu ý:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa động vật: Phô mai, sữa chua
- Thực phẩm chế biến kỹ: Thức ăn nhanh, đồ đông lạnh, thanh lương khô, ngũ cốc có đường, khoai tây chiên, bánh mì trắng
- Đồ ngọt: Kẹo, bánh kem, soda, bánh quy, đường, nước tăng lực, đồ uống thể thao ngọt, nước trái cây
- Bỏ chất kích thích: Hút thuốc, rượu bia , đồ uống có cồn, có ga không chỉ khiến tình trạng mụn nặng hơn mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa động vật: Phô mai, sữa chua, sữa bò…
Bên cạnh việc tránh ăn các loại thực phẩm trên, bạn cũng cần đi khám với bác sĩ Da liễu để biết cách chăm sóc và điều trị phù hợp.
Trong nhiều trường hợp, mụn nội tiết nặng cần được điều trị bằng thuốc kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Thuốc trị mụn nội tiết cần có sự chỉ định và hướng dẫn sử dụng của bác sĩ Da liễu. Bạn lưu ý không tư ý mua thuốc về sử dụng để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Để an toàn và thuận tiện hơn, bạn có thể lựa chọn thăm khám với bác sĩ Da liễu từ xa qua video. Sau khi kiểm tra tình trạng, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn cách điều trị mụn nội tiết và chăm sóc phù hợp.