Hiện nay, vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra bệnh Alzheimer nhưng một số yếu tố nguy cơ của bệnh Alzheimer đã được xác định: bên cạnh tuổi tác, còn có các yếu tố nguy cơ tim mạch (những người bị tiểu đường, tăng huyết áp hoặc tăng lipid máu có nguy cơ cao hơn), lối sống ít vận động hoặc chấn thương sọ não.
Cùng với các phương pháp điều trị thì một vài thói quen tốt dễ áp dụng sẽ giúp phòng ngừa bệnh Alzheimer.
Cách phòng ngừa bệnh Alzheimer
Bệnh Alzheimer xảy ra do tiến trình lão hóa não bộ theo thời gian và tuổi tác. Tuy nhiên, bệnh có thể đến sớm hay muộn, mức độ trầm trọng hay giảm nhẹ là do lối sống và sinh hoạt của chúng ta.
Do đó, có nhiều cách để phòng ngừa bệnh và kiểm soát biến chứng nguy hiểm như:
1. Phòng ngừa các bệnh tim mạch
Theo nghiên cứu, 80% người bị Alzheimer có các vấn đề liên quan đến bệnh tim mạch. Không chỉ vậy, ở một số người, não bộ xuất hiện những mảng vón và đám rối đặc trưng nhưng lại không có biểu hiện của Alzheimer.
Để giải thích cho vấn đề này, theo chuyên gia, các mảng vón và đám rối ấy chỉ phát tác khi hệ mạch máu não cũng có vấn đề. Tức bệnh về tim mạch là yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Do đó, những người bị tăng huyết áp, đái tháo đường (tiểu đường), rối loạn lipid máu (mỡ máu cao) cần kiểm soát ngay các rối loạn này, vì lâu dài sẽ dẫn đến bệnh tim mạch.
2. Thường xuyên tập thể dục
Với người bệnh Alzheimer, việc tập thể dục có thể giúp trì hoãn các triệu chứng. Việc vận động cần theo phác đồ của chuyên gia để có thể khiến máu và oxy dồi dào lên nuôi dưỡng não. Bạn có thể tập Yoga, thiền, đi bộ, đi xe đạp, bơi lội...
3. Tránh gặp các chấn thương vùng đầu
Khảo sát cho thấy có một mối liên hệ rõ ràng giữa chấn thương đầu nặng với khả năng mắc Alzheimer về sau, đặc biệt là các chấn thương dẫn tới bất tỉnh. Vì vậy nên bảo vệ vùng đầu và tránh những chấn thương không đáng có.
4. Ăn uống khoa học
Một thực đơn cân bằng nhóm chất dinh dưỡng gồm các loại rau lá xanh (bắp cải, rau chân vịt...), quả óc chó (hạnh nhân, hạt điều...), quả mọng (việt quất, nho...), các loại đậu (đậu lăng, đậu gà...) hoặc cá… giúp tăng cường sức khỏe não bộ. Lưu ý nên tránh thịt đỏ, bơ, pho mát, đồ ngọt và đồ chiên.
Nấu ăn bằng dầu oliu thay dầu mỡ thông thường. Dầu ô liu "nguyên chất" có các ưu điểm vượt trội về bảo vệ chống lại căn bệnh này, theo một nghiên cứu được thực hiện trên chuột vào năm 2017.
Theo các nhà nghiên cứu, các omega-9, chất chống oxy hóa có trong dầu ô liu góp phần làm tan các mảng amyloid là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bệnh lý.
Một tách trà xanh (khoảng 200 ml) chứa tới 400 mg flavonols. Theo một nghiên cứu của Mỹ được công bố vào tháng 1/ 2020, bổ sung đầy đủ flavonols hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer, ngay cả khi đã 80 tuổi. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị nên dùng (ít nhất) một cốc mỗi ngày, ví dụ vào mỗi buổi sáng.
5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chúng ta biết rằng ngủ không ngon thường có hại cho sức khỏe. Giấc ngủ tốt có thể giúp ngăn Alzheimer đến sớm và tiến triển trầm trọng. Nhưng theo một số nghiên cứu khoa học, giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu ngủ mãn tính có thể thúc đẩy sự khởi phát của bệnh Alzheimer, bằng cách đẩy nhanh sự hình thành "mảng amyloid" chịu trách nhiệm về gây ra các triệu chứng.
Vì thế, cần chú trọng giấc ngủ ban đêm đầy đủ và có chất lượng. Ban ngày, nên ưu tiên giấc ngủ ngắn (dưới 30 phút).
6. Chơi trò chơi điện tử
Trò chơi điện tử không có nghĩa là có hại cho sức khỏe, bên cạnh đó còn có thể bảo vệ các chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ và duy trì năng lực não bộ, theo công trình của Úc được công bố năm 2016. Bạn nên dành thời gian cho các trò chơi rèn luyện trí não hơn là các trò chơi hành động.
Những phương pháp trên không chỉ giúp phòng ngừa bệnh Alzheimer hiệu quả mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tốt tránh khỏi nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác. Nếu bạn nhận thấy cơ thể xuất hiện các dấu hiệu bệnh Alzheimer cần thăm khám với bác sĩ thần kinh để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
