Bong gân là tình trạng căng hoặc rách dây chằng - những dải mô sợi cứng kết nối hai xương với nhau trong khớp, một chấn thương phổ biến, thường xảy ra trong khi vận động. Duy trì sức khỏe và hoạt động một cách an toàn có thể giúp bạn phòng tránh được bong gân.
Theo dõi bài viết để có thông tin cần thiết trong việc phòng tránh bong gân.
Các lưu ý để phòng tránh bong gân
- Tập luyện thường xuyên giúp tăng thể lực và ngăn ngừa chấn thương.
- Các bài tập kéo dãn và tăng cường sức mạnh: rèn luyện thể chất tổng thể có thể giúp giảm thiểu nguy cơ bong gân.
- Mang thiết bị bảo hộ trong khi tham gia các hoạt động thể chất.
- Khởi động trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và khớp, giúp linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Khởi động nên kéo dài ít nhất 5 - 10 phút, bao gồm các động tác xoay khớp, duỗi cơ và chạy nhẹ nhàng.
- Hạ nhiệt và giãn cơ sau khi hoạt động thể chất.
- Hãy cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau khi hoạt động cường độ cao.
- Khi tham gia hoạt động thể chất, nếu thấy đau hay gặp chấn thương gì nên nghỉ ngơi luôn, không quá cố gắng tiếp tục tham gia hoạt động.
- Sử dụng gậy hoặc khung tập đi nếu người bệnh đi lại khó khăn hoặc có nguy cơ té ngã cao hơn.
- Đi giày thể thao phù hợp: Giày thể thao phù hợp sẽ giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Khi chọn giày thể thao, nên chọn loại có độ ôm vừa phải, có đế mềm và có khả năng bám dính tốt trên bề mặt.
- Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khớp. Nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Trên đây là các lưu ý để bạn đọc phòng tránh bong gân, hy vọng bài viết cung cấp thông tin hữu ích cho bạn. Mặc dù đã cẩn thận trong việc phòng tránh nhưng vẫn gặp tình trạng bong gân, người bệnh nên đến thăm khám với bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị bong gân phù hợp.
