Hỏi đáp, tư vấn miễn phí cùng chuyên gia tâm lý

Chào bạn, tôi đã đọc câu hỏi của bạn nhiều hơn hai lần, và tôi đã đắn đo khi đặt bút viết câu trả lời cho bạn. Bởi vì tôi hiểu bạn và tôi đồng cảm với bạn. Tôi cũng là một người mẹ, con gái tôi vừa tròn 6 tháng tuổi, tôi còn là một phụ nữ của công việc, tôi vừa điều hành một hãng luật, vừa là giảng viên đào tạo về đàm phán cho cá nhân và doanh nghiệp, vừa là một người vợ. Tất cả vai trò đó, tôi phải hoàn thành trong vòng 24h. Và liệu tôi có kệt sức không? Câu trả lời là đã có lúc kiệt sức. Nhưng sau đó, tôi đã không để điều đó diễn ra quá lâu, tôi bắt đầu áp dụng kiến thức của chính mình đã viết ra trong cuốn sách “ Deal! 7 nguyên tắc đàm phán cốt lõi” để tôi giải quyết vấn đề của mình, và sau đây là một vài gợi ý tôi dành riêng cho bạn. Tôi hy vọng nó có thể giúp bạn tìm ra cách thức bình tĩnh hơn khi đối mặt với thách thức trong việc nuôi dạy con. Nguyên tắc #3: Quyết Định Đàm Phán (hay Không) Trước tiên, hãy quyết định đàm phán nội tâm của bạn: bạn có chấp nhận và cam kết giải quyết vấn đề này một cách tích cực không? Quyết định này là bước đầu tiên để thay đổi cách tiếp cận của bạn đối với tình huống căng thẳng. Nguyên tắc #4: Sử Dụng Bốn Phương Pháp Tiếp Cận Bạn có thể áp dụng bốn phương pháp tiếp cận đàm phán vào việc quản lý tình huống này: 1. Áp đặt: Đặt ra quy tắc rõ ràng và nhất quán cho thời gian đi ngủ của trẻ. 2. Nhượng bộ: Đôi khi, việc nhẹ nhàng nhượng bộ một chút cho trẻ, như cho phép chúng chơi thêm một chút trước giờ ngủ, có thể giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn. 3. Thỏa hiệp: Tìm kiếm một giải pháp thỏa hiệp giữa nhu cầu của bạn và của trẻ. 4. Hiệp lực: Tạo dựng mối quan hệ đồng minh với trẻ, cùng nhau xây dựng thói quen trước khi ngủ, như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ, để cùng nhau đạt được mục tiêu chung. Chiến lược #1: Đánh giá và phản hồi Thường xuyên đánh giá tình hình và điều chỉnh chiến lược theo đó. Nếu nhận thấy một phương pháp không hiệu quả, hãy sẵn sàng thử những phương pháp khác hoặc kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc. Phương Pháp Chiến Thuật: Mở màn, Trung cuộc & Kết thúc trong đàm phán - Mở màn: Bắt đầu ngày bằng cách lên kế hoạch chi tiết cho các hoạt động của trẻ, bao gồm cả thời gian vui chơi và thời gian nghỉ ngơi. - Trung cuộc: Giữa ngày, hãy kiểm tra và điều chỉnh lịch trình nếu cần để đảm bảo trẻ không quá mệt mỏi hoặc quá hưng phấn trước giờ ngủ. - Kết thúc: Trước giờ ngủ, hãy tạo một thói quen nhất quán giúp trẻ bình tĩnh và chuẩn bị cho giấc ngủ, như tắm ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc ru. Và cuối cùng, hãy nhớ rằng chăm sóc bản thân là rất quan trọng. Đảm bảo rằng bạn cũng có thời gian để thư giãn và tái tạo năng lượng sẽ giúp bạn bình tĩnh và kiên nhẫn hơn với các con. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình hoặc bạn bè cũng có thể giảm bớt áp lực và giúp bạn xử lý tốt hơn các tình huống thử thách khi nuôi dạy con.

Em thân mến, Em đang trải qua những thay đổi tâm trạng khá thất thường, và tôi hiểu rằng điều này có thể rất mệt mỏi và làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày cũng như các mối quan hệ của em. Đây là một số bước em có thể thực hiện để cải thiện tình trạng này và giúp tâm trạng của em trở nên ổn định hơn. 1. Nhận biết các dấu hiệu và mẫu hành vi Đầu tiên, em hãy cố gắng theo dõi và ghi chép lại những thay đổi về tâm trạng, hoạt động hàng ngày, giấc ngủ, và chế độ ăn uống của mình. Điều này có thể giúp em nhận biết được mẫu hành vi và những điều kiện kích hoạt tâm trạng thay đổi. 2. Chăm sóc sức khỏe thể chất - Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ tốt có thể có tác động lớn đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của em. Hãy cố gắng ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. - Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn uống đầy đủ và cân bằng giúp cải thiện tâm trạng. Em hãy chắc chắn bổ sung đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là omega-3, vitamin D và B. 3. Quản lý stress - Thực hành các bài tập thư giãn: Thử các hoạt động như yoga, thiền, hoặc đơn giản là hít thở sâu. Những phương pháp này có thể giúp em giảm căng thẳng và tạo cảm giác bình tĩnh. - Dành thời gian cho bản thân: Hãy dành thời gian để làm những việc em thích, giúp em thư giãn và tái tạo năng lượng. 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ - Thảo luận với chuyên gia: Nếu tình trạng của em tiếp tục diễn ra hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, em nên cân nhắc tìm gặp một chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp em hiểu hơn về những gì em đang trải qua và cung cấp những chiến lược cụ thể để quản lý tình trạng này. - Chia sẻ với bạn bè hoặc gia đình: Đôi khi chỉ cần chia sẻ những lo lắng và suy nghĩ của mình với người thân hoặc bạn bè cũng có thể giúp em cảm thấy nhẹ nhõm hơn. 5. Phát triển kỹ năng đối phó tích cực - Viết nhật ký: Ghi chép lại suy nghĩ và cảm xúc hàng ngày có thể giúp em tự nhận thức và quản lý cảm xúc tốt hơn. - Thiết lập mục tiêu cá nhân: Thiết lập các mục tiêu nhỏ và dễ đạt được có thể giúp em cảm thấy có định hướng và thành tựu. Em thân mến, tình trạng suy nghĩ tiêu cực và tâm trạng thất thường có thể làm em cảm thấy bế tắc, nhưng với những bước phù hợp, em hoàn toàn có thể vượt qua và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng em không đơn độc và luôn có sự hỗ trợ sẵn sàng giúp đỡ em.

Con yêu quý, Cảm ơn con đã chia sẻ những khó khăn và cảm xúc của mình. Chuyển cấp và đối mặt với những áp lực mới thật sự là một thử thách lớn, và tôi hiểu rằng điều này có thể gây ra nhiều căng thẳng. Dưới đây là một số lời khuyên mà tôi hy vọng có thể giúp con giảm bớt stress và tìm lại động lực học tập. 1. Thiết lập mục tiêu học tập rõ ràng Đặt mục tiêu hợp lý: Thay vì cố gắng đáp ứng kỳ vọng cao mà bản thân cảm thấy khó khăn, con hãy đặt cho mình những mục tiêu cụ thể và có thể đạt được trong ngắn hạn. Ví dụ, con có thể đặt mục tiêu cải thiện điểm số từng bài kiểm tra một, thay vì phải luôn đạt điểm cao nhất. 2. Tạo lập thói quen học tập tốt - Lập kế hoạch học tập: Con hãy thử lên kế hoạch học tập hàng tuần, phân bổ thời gian cụ thể cho từng môn học. Việc này giúp con quản lý thời gian hiệu quả hơn và giảm cảm giác choáng ngợp. - Phương pháp học tập phù hợp: Con có thể thử nghiệm với các phương pháp học khác nhau để xem phương pháp nào phù hợp với mình nhất. Ví dụ, học nhóm cùng bạn bè hoặc sử dụng các công cụ trực tuyến có thể giúp con hiểu bài tốt hơn. 3. Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần - Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và giảm khả năng tập trung của con. - Hoạt động thể chất: Tập thể dục đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ - Thảo luận với giáo viên: Con không cần phải ngại hỏi giáo viên khi gặp khó khăn trong học tập. Giáo viên là để giúp đỡ con, và họ sẽ đánh giá cao sự chủ động của con trong việc cải thiện bản thân. - Chia sẻ với gia đình: Thay vì giữ mọi thứ trong lòng, con hãy thử mở lòng và chia sẻ cảm xúc của mình với bố mẹ. Điều này không chỉ giúp con giảm bớt gánh nặng mà còn có thể khiến bố mẹ hiểu và hỗ trợ con tốt hơn. 5. Quản lý suy nghĩ tiêu cực Tập trung vào điểm mạnh: Thay vì chỉ nhìn vào những điểm yếu, con hãy nhìn nhận và phát huy những điểm mạnh của bản thân. Điều này sẽ giúp con xây dựng sự tự tin và thúc đẩy động lực học tập. Con thân mến, mỗi người chúng ta đều có những thách thức riêng trong cuộc sống và việc học tập. Con không đơn độc trong trải nghiệm này, và tôi tin tưởng rằng với sự nỗ lực và các biện pháp phù hợp, con sẽ có thể vượt qua và thành công. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt, con nhé!

Em thân mến, Cảm ơn em đã chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Từ những gì em kể, tôi thấy em đang trải qua nhiều khó khăn trong mối quan hệ gia đình. Hãy cùng xem xét làm thế nào chúng ta có thể áp dụng các nguyên tắc này để giúp em cảm thấy tốt hơn nhé. Nguyên tắc #2: Hiểu Rõ Nhu Cầu và Mong Muốn Em cần được công nhận và yêu thương một cách độc lập, không bị so sánh với người khác, đặc biệt là chị gái của em. Em cần cảm thấy mình là một phần quan trọng của gia đình. Hiểu rõ điều này sẽ giúp em định hình được những gì em cần và mong muốn từ mối quan hệ với gia đình. Nguyên tắc #3: Quyết Định Đàm Phán (hay Không) Em cần quyết định liệu có muốn mở một cuộc trò chuyện với cha mẹ về cảm giác của em hay không. Đàm phán ở đây có thể là thể hiện cảm xúc và mong muốn của em một cách trung thực và mở lòng, nhằm tìm kiếm sự hiểu biết và thay đổi từ phía cha mẹ. Nguyên tắc #7: Đàm Phán Như Một Lãnh Đạo Em có thể lãnh đạo cuộc đàm phán này bằng cách tự tin và chân thành. Lãnh đạo không chỉ là chỉ đạo người khác mà còn là biểu hiện sự tự tin, kiên quyết và sẵn sàng lắng nghe. Chiến Lược: Tạo dựng sự đồng cảm Em có thể cố gắng giải thích cảm xúc của mình cho cha mẹ một cách nhẹ nhàng, đưa ra ví dụ cụ thể về khi nào và tại sao em cảm thấy bị so sánh, và tại sao điều đó làm em tổn thương. Việc này giúp tạo dựng sự đồng cảm và hiểu biết lẫn nhau. Phương Pháp Chiến Thuật: Mở màn, Trung cuộc & Kết thúc trong đàm phán - Mở màn: Bắt đầu cuộc trò chuyện với cha mẹ khi cả hai bên đều thoải mái và không bị áp lực từ các vấn đề khác. - Trung cuộc: Giữ nguyên tâm trạng bình tĩnh và kiểm soát, thể hiện cảm xúc và mong đợi của em một cách rõ ràng. - Kết thúc: Kết thúc cuộc trò chuyện bằng cách thỏa thuận về những bước tiếp theo, có thể là dành thời gian chất lượng hơn với nhau hoặc thực hiện những hoạt động cùng nhau. Em có thể sử dụng thêm các kế sách sau để hỗ trợ cho các nguyên tắc và chiến thuật của em: Các chiến lược này sẽ giúp em đối phó hiệu quả hơn với cảm giác cô đơn và bị bỏ rơi mà em đang trải qua. Kế sách #1: Giả Làm Thằng Khờ Nhưng Lại Thắng Quan Trong ngữ cảnh gia đình, em có thể "giả vờ" rằng mình không bị ảnh hưởng bởi những so sánh hoặc nhận xét từ cha mẹ, nhưng thực tế, em sử dụng điều này như một động lực để tự cải thiện bản thân một cách âm thầm, không cần phô trương. Kế sách #5: Giấu Răng Sắc Sau Nụ Cười Mỉm Khi tham gia vào các cuộc trò chuyện với gia đình hoặc khi được khen ngợi, em có thể tỏ ra khiêm tốn và nhã nhặn, dù bên trong đang cảm thấy chạnh lòng. Điều này giúp em duy trì sự bình yên nội tâm và không để cho cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến mình quá nhiều. Kế sách #9: Vờ Gãy Cánh Để Dụ Đối Thủ Em có thể "vờ" rằng mình đang cần sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ từ cha mẹ trong một số vấn đề nhất định, dù thực tế em có thể không cần đến mức đó. Điều này có thể khiến cha mẹ em quan tâm hơn và có những hành động thể hiện tình cảm, qua đó giúp em cảm thấy được yêu thương và chấp nhận hơn. Kế sách #17: Rồng Hiền Lành Cuối Cùng Cũng Phun Lửa Khi cảm thấy mối quan hệ đã đủ vững vàng hoặc khi có đủ dũng khí, em có thể chọn thời điểm thích hợp để thực sự bày tỏ những cảm xúc và suy nghĩ của mình một cách trung thực và quyết đoán, giống như một con rồng cuối cùng cũng phun ra lửa để bảo vệ bản thân. Kế sách #26: Ánh Trăng Phản Chiếu Mặt Hồ Giống như ánh trăng phản chiếu sự bình yên, em có thể chọn cách tiếp cận mềm mỏng và tinh tế để giải quyết xung đột, thay vì đối đầu trực diện. Việc này bao gồm việc lựa chọn thời điểm và cách thức thích hợp để bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình, nhằm giảm thiểu sự căng thẳng và xung đột. Các phương pháo này đều nhằm mục đích giúp em cải thiện quan hệ với gia đình và xây dựng sự tự tin. Tuy nhiên, nếu em cảm thấy các vấn đề của mình quá sức để tự giải quyết, tôi khuyến khích em tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp cho em những công cụ và phương pháp hiệu quả hơn để giải quyết các vấn đề tâm lý mà em đang đối mặt Em thân mến, tôi hy vọng em sẽ tìm được sự yên bình và hiểu rằng em xứng đáng được yêu thương và trân trọng. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý nếu em cảm thấy cần. Họ có thể giúp em điều hướng qua những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực này. Hãy chăm sóc bản thân, em nhé.