Top 7 cách trị ngủ ngáy tại nhà

Ngủ ngáy là biểu hiện đầu tiên và thường gặp của rối loạn giấc ngủ. Khi hiện tượng có luồng không khí đi qua 1 vùng hẹp ở đường hô hấp trên sẽ làm cho niêm mạc các mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh đặc trưng mà người ta gọi đó là tiếng “ngáy”. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng. 

Có nhiều cách trị ngủ ngáy, cùng BookingCare tham khảo các cách dưới đây để hạn chế tình trạng này.

Ngủ ngáy có chữa được không?

Có nhiều nguyên nhân gây ra ngủ ngáy, hầu hết các nguyên nhân đều có thể giải quyết được. Điều này có nghĩa, ngủ ngáy có thể điều trị khỏi hẳn hoặc cải thiện đáng kể bằng nhiều phương pháp khác nhau, từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống, cho đến việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đường thở trong khi ngủ và phẫu thuật đường thở trên.

Top 7 cách trị ngủ ngáy tại nhà

Thay đổi  thói quen khi ngủ

Tư thế ngủ một bên có thể giảm áp lực lên đường hô hấp. Bên cạnh đó cần tránh sử dụng gối cao, gối cao có thể tăng áp lực lên cổ và đường hô hấp gây cản trở đường dẫn khí dẫn đến hiện tượng ngáy.

Kiểm soát cân nặng

Chỉ số khối cơ thể (BMI) có mối liên hệ với chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ.  Nếu bạn có thừa cân, việc giảm cân có thể giảm áp lực lên cổ và giảm nguy cơ ngủ ngáy. Giảm 5-10% trọng lượng cơ thể được khuyến nghị để cải thiện ngủ ngáy ở người béo phì.

Thực hiện vận động thể dục thể thao

Tập thể dục thường xuyên, đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể tăng sức cơ, hạn chế trương lực cơ và giảm mức độ béo phì, cả hai yếu tố có thể góp phần giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy. 

Tránh sử dụng rượu và chất kích thích

Rượu và các chất kích thích có thể làm giảm sự co bóp của cơ họng, tăng nguy cơ ngủ ngáy.

Thay đổi thói quen ăn uống

Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Khi ta ăn quá nhiều có thể làm tăng áp lực lên cơ họng và tăng khả năng ngủ ngáy. Ăn no gần giờ đi ngủ dễ gây ngáy vì quá trình tiêu hóa cũng làm giãn cơ họng và lưỡi. Nếu phải ăn muộn, chúng ta nên tránh dùng các sản phẩm từ sữa nhiều chất béo, chẳng hạn như kem trước khi ngủ.

Uống nước trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi ngủ là một trong những cách trị ngáy ngủ đơn giản, rẻ tiền nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn chữa tật xấu ngáy ngủ. Lý do vì nước tạo độ ẩm cho cổ họng, điều này sẽ ngăn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.

Thuốc xịt họng

Một số loại thuốc xịt mũi giảm ngạt có thể hỗ trợ cải thiện chứng ngủ ngáy hiệu quả.

Những cách khác

Ngoài ra, giữ mũi thông thoáng, tránh viêm mũi xoang gây nghẹt mũi, chú ý ngủ đủ giấc, đúng giờ để ngủ ngon hằng đêm, có thể giúp cải thiện chứng ngủ ngáy.

Lưu ý rằng hiệu quả của các biện pháp tại nhà có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên nhân cụ thể của ngủ ngáy. Nếu tình trạng không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng, ngủ ngáy có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe của chính bạn và người xung quanh. Vì vậy cần liên hệ ngay với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn nhận được đánh giá chính xác và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp khi gặp tình trạng này.