Mất ngủ ở người trẻ tuổi và cách đi khám điều trị hiệu quả

Mất ngủ là một hội chứng thường gặp ở người cao tuổi, đặc biệt là từ 60 tuổi trở lên. Tuy nhiên, trong những năm gần đây tình trạng mất ngủ không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi mà dần dần gia tăng ở người trẻ tuổi.

Theo các bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ, đại dịch Covid-19 ảnh hưởng tác động trực tiếp đến người trẻ. Họ là đối tượng bị ảnh trực tiếp về việc làm và cuộc sống năng động bị hạn chế nên gây mất ngủ gia tăng.

Mất ngủ gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sống của người bệnh như: tâm lý mất thăng bằng, khẩu vị kém, hiệu suất công việc giảm sút, hay quên, lo âu, trầm cảm, dễ cáu gắt...

Bên cạnh đó, mất ngủ có thể dẫn đến một loạt các hậu quả sức khỏe nguy hiểm như: tăng nguy cơ tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, trầm cảm, lo âu, Alzheimer, động kinh…

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Đối với các bệnh nhân trẻ tuổi, thanh niên mất ngủ thường do:

• Mất cân bằng hưng phấn và ức chế: Thói quen ăn uống, học tập, nghỉ ngơi, ngủ nghỉ không khoa học khiến hormone Melatonin (hormone quyết định giấc ngủ) bị rối loạn gây ra chứng mất ngủ ở người trẻ
• Áp lực trong công việc, học tập: khiến đầu óc luôn phải suy nghĩ cũng là ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ như đại dịch Covid-19 ảnh hưởng đến công ăn việc làm, là nguyên nhân gây gia tăng mất ngủ ở người trẻ.

• Công nghệ: người trẻ có thói quen sử dụng máy tính, điện thoại… trước giờ đi ngủ. Sóng điện thoại, máy tính chính là nguyên nhân gây hại cho hệ thần kinh, nhức mỏi mắt… dẫn tới mất ngủ, khó ngủ
• Sử dụng chất kích thích: cà phê, thuốc lá hay các chất có chứa nicotin khiến bộ não hưng phấn, tỉnh táo và không có cảm giác muốn ngủ.

Ngoài ra, mất ngủ ở người trẻ tuổi còn do: các bệnh dị ứng, suy nhược cơ thể, bệnh thần kinh, xương khớp,...

Mỗi ngày ngủ bao nhiêu là đúng

Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi:

• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày;
• Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày;
• Người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày;
• Người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày.

Ngoài ngủ đủ thời gian trung bình chung, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ.

Một buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng tốt nhất cho bạn đã có một giấc ngủ qua đêm đạt theo mong muốn.

Phương pháp khắc phục và điều trị 

Với tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi hoàn tòan có thể khắc phục được nếu biết điều chỉnh sinh hoạt, sắp xếp thời gian làm việc khoa học.

Ngược lại, nếu mất ngủ mà không điều chỉnh, thì tình trạng mất ngủ sẽ tiếp tục tái diễn, lúc đó mất ngủ sẽ trở thành chứng bệnh mạn tính.

Do đó phòng bệnh mất ngủ phải được thực hiện ngay từ khi còn trẻ bằng cách làm việc và sinh hoạt khoa học.

Theo đó, người trẻ tuổi cần lên lịch khoa học cho việc học tập, làm việc và có thời gian nghỉ thư giãn. Học tập và làm việc hợp lý, tránh làm việc quá khuya, hạn chế các chất kích thích (cà phê, trà đặc, thuốc lá…) trước khi ngủ nên có một số động tác như tập yoga, đi bộ hay tắm nước ấm...

Điều này sẽ có lợi cho giấc ngủ và giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn. Ngoài ra, cần luyện tập đều đặn bằng cách đi bộ nhẹ nhàng và chú trọng vào chế độ ăn uống, dinh dưỡng.

Mất ngủ khám và điều trị ở đâu tốt

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra như tâm lý, tinh thần, do thói quen sinh hoạt hay áp lực công việc hoặc do lạm dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, mắc các bệnh đau xương khớp, các bệnh dị ứng, suy nhược cơ thể, bệnh thần kinh...

Xem thêm Clip

Mất ngủ ở người trẻ - Câu chuyện nhỏ, hậu quả lớn

• Thực hiện: Chất lượng cuộc sống -VTV2
• Khách mời: Giáo sư Lê Đức Hinh
• Thời lượng: 06 phút

Với người trẻ tuổi khi gặp vấn đề mất ngủ nên đi khám bác sĩ để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị hiệu quả. Dưới đây là một số đơn vị có thăm khám và điều trị mất ngủ uy tín, người bệnh tham khảo khi cần thiết tại Hà Nội và Tp.HCM

Tại Hà Nội

Viện sức khỏe tâm thần Quốc gia - Bệnh viện Bạch Mai

• Địa chỉ: 78, Giải Phóng, Phương Mai, Đống Đa, Hà Nội
• Điện thoại: 024. 38522087 - 024. 35765344

Phòng khám số 1 - Bệnh viện Đại học Y Hà Nội

• Địa chỉ: Số 1 Tôn Thất Tùng - Hà Nội

Khoa Tâm thần kinh - Bệnh viện Lão khoa Trung ương

• Địa chỉ: 1A Phương Mai, Đống Đa, Hà Nội
• Điện thoại: 0243.5764558, máy lẻ 315

Tại Tp. Hồ Chí Minh

Bênh viện Tâm thần Tp. Hồ Chí Minh

• Cơ sở chính: 766 Võ Văn Kiệt, Phường 1, Quận 5, TP.HCM

Thời gian làm việc:

• Sáng: 07:30– 11:30
• Chiều: 13:30 – 15:30

Bênh viện Đại học Y Dược 

• Địa chỉ: 215 Hồng Bàng, P.11, Q.5,TP.HCM.

Thời gian làm việc: Thứ hai – Chủ Nhật

• Sáng: 7h00 – 11h30
• Chiều: 13h30 – 17h00

Khám bác sĩ từ xa thông qua Video

Đối với người già, người trẻ khi cần khám, tư vấn và điều trị bệnh mất ngủ, rối loạn giấc ngủ có thể chọn bác sĩ giấc ngủ từ xa thông qua cuộc gọi có hình Video.

Dịch vụ bác sĩ từ xa kết nối bệnh nhân và bác sĩ từ xa mà không cần đi khám tại các bệnh viện, cơ sở y tế.

Đối với những người trẻ, họ là những người đam mê công nghệ và sẵn sàng tiếp nhận dịch vụ mới thì bác sĩ khám tư vấn mất ngủ từ xa là dịch vụ y tế chăm sóc sức khỏe ưu việt mà họ yên tâm lựa chọn.