Mất ngủ ở người trẻ tuổi và cách đi khám điều trị hiệu quả

Mất ngủ thường gặp ở người già và trung niên, nhưng ngày nay mất ngủ có xu hướng gia tăng ở người trẻ tuổi. Đại dịch Covid-19 vừa qua tác động trực tiếp đến công việc và cuộc sống năng động của người trẻ nên mất ngủ càng gia tăng. Để bạn đọc rõ hơn về vấn đề này, Tiến sĩ, Bác sĩ Trần Thị Hồng Thu sẽ chia sẻ thêm trong nội dung sau đây.

BookingCare là Nền tảng Y tế Chăm sóc sức khỏe toàn diện kết nối người dùng đến với dịch vụ y tế - chăm sóc sức khỏe chất lượng, hiệu quả, tin cậy với trên 100 bệnh viện, phòng khám uy tín, hơn 600 bác sĩ chuyên khoa giỏi và hàng nghìn dịch vụ y tế.
Mất ngủ ở người trẻ tuổi
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ là nguyên nhân gây mất ngủ ở giới trẻ (Ảnh minh họa Pixabay)

Mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở người cao tuổi, đặc biệt từ 60 tuổi trở lên. Tuy nhiên, trong những năm gần đây tình trạng mất ngủ không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi mà có dấu hiệu gia tăng ở người trẻ.

Theo các bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ, đại dịch Covid-19 ảnh hưởng tác động trực tiếp đến người trẻ. Họ là đối tượng bị ảnh trực tiếp về việc làm và cuộc sống năng động bị hạn chế nên gây mất ngủ gia tăng.

Mất ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sống của người đó như: Tâm lý mất thăng bằng, khẩu vị kém, hiệu suất công việc giảm sút, hay quên, lo âu, trầm cảm, dễ cáu gắt...

Bên cạnh đó, mất ngủ có thể dẫn đến một loạt các hậu quả sức khỏe nguy hiểm như: Tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, trầm cảm, lo âu, Alzheimer, động kinh…

Để bạn đọc có thêm thông tin về mất ngủ ở người trẻ tuổi, Tiến sĩ, Bác sĩ Trần Thị Hồng Thu đã cung cấp thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.

THÔNG TIN TIẾN SĨ, BÁC SĨ TRẦN THỊ HỒNG THU

  • Bác sĩ Chuyên khoa Tâm thần
  • Phó Giám đốc Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương (từ 2016 - nay)
  • Nguyên Trưởng khoa Lâm sàng, Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương (2012 - 2016)
  • Nguyên là bác sĩ điều trị tại Bệnh viện Tâm thần Hà Nội (1993 - 1999)

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Có tới 50% người trưởng thành cho biết họ đã từng bị mất ngủ vào một thời điểm nào đó trong đời.

Mất ngủ ngắn, nhẹ 1 vài ngày là do:

  • Thói quen thức và ngủ bị thay đổi do lịch làm việc hoặc lệch múi giờ.
  • Dùng Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,... thuốc điều trị hen suyễn hoặc huyết áp, thuốc không kê đơn - chẳng hạn một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, các sản phẩm giảm cân chứa caffeine và chất kích thích.
  • Ăn quá no, ngủ trưa quá nhiều
  • Quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, quá nóng hoặc lạnh
  • Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, áp lực công việc, học tập, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình khiến tâm trí hoạt động nhiều vào ban đêm.

Mất ngủ nặng, kéo dài là do:

  • Bệnh cơ thể: Đau do ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, cường giáp, Parkinson
  • Bệnh tâm thần: Trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, nghiện chất.

Mỗi ngày ngủ bao nhiêu là đúng

Mỗi một độ tuổi lại có thời gian ngủ khác nhau (Ảnh minh họa)

Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi:

  • Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày;
  • Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày;
  • Người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày;
  • Người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày.

Ngoài đảm bảo thời gian ngủ cần thiết, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Nhiều người đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ.

Buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe khoắn, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng tốt nhất rằng bạn đã có một giấc ngủ ban đêm đạt chất lượng mong muốn.

Hậu quả của mất ngủ kéo dài

Theo Tiến sĩ, Bác sĩ Trần Thị Hồng Thu, mất ngủ lâu ngày làm tăng nặng các vấn đề trí nhớ, trí tuệ, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, tiểu đường.

Một trong những triệu chứng sớm nhất của nhiều người trầm cảm là mất ngủ. Những người mất ngủ, thiếu ngủ cũng có xu hướng dễ mắc trầm cảm hơn. Mất ngủ và trầm cảm có mối liên hệ sâu sắc với nhau. Mất ngủ ước tính xảy ra ở 75% người lớn trầm cảm.

Trầm cảm nếu không can thiệp sớm sẽ nặng và khó chữa trị, gây thiệt hại cả về thời gian và tiền bạc. Trầm cảm không được điều trị có thể dẫn tới các hậu quả nghiêm trọng sau: (1) Lạm dụng thuốc ngủ; (2) Lạm dụng rượu, ma túy; (3) Ý tưởng, hành vi tự sát.

Quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần đối với thanh thiếu niên là một con đường hai chiều. Chất lượng ngủ kém có liên quan đến sức khỏe tâm thần kém. Do đó vệ sinh giấc ngủ tốt là điều rất quan trọng.

Điều trị chuyên sâu về mất ngủ bao gồm liệu pháp nhận thức – hành vi giúp thay đổi niềm tin sai lầm và thái độ về giấc ngủ, như lo âu quá mức về kiểm soát thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Nếu sau 10-20 phút lên giường nằm mà vẫn không ngủ thì nên ngồi dậy, ra khỏi giường và làm một việc gì đó.

Do đó phòng bệnh mất ngủ phải được thực hiện ngay từ khi còn trẻ bằng cách làm việc và sinh hoạt khoa học.

Theo đó, người trẻ tuổi cần lên lịch khoa học cho việc học tập, làm việc và có thời gian nghỉ thư giãn. Học tập và làm việc hợp lý, tránh làm việc quá khuya, hạn chế các chất kích thích (cà phê, trà đặc, thuốc lá…) trước khi ngủ nên có một số động tác như tập yoga, đi bộ hay tắm nước ấm...

Giấc ngủ ngon
Giấc ngủ ngon ở người trẻ - Ảnh minh họa: Pixabay

Điều này sẽ có lợi cho giấc ngủ và giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn. Ngoài ra, cần luyện tập đều đặn bằng cách đi bộ nhẹ nhàng và chú trọng vào chế độ ăn uống, dinh dưỡng.

Mất ngủ khám và điều trị ở đâu tốt

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra như tâm lý, tinh thần, do thói quen sinh hoạt hay áp lực công việc hoặc do lạm dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, mắc các bệnh đau xương khớp, các bệnh dị ứng, suy nhược cơ thể, bệnh thần kinh...

Với người trẻ tuổi khi gặp vấn đề mất ngủ nên đi khám bác sĩ để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị hiệu quả. Dưới đây là một số đơn vị có thăm khám và điều trị mất ngủ uy tín, người bệnh tham khảo khi cần thiết tại Hà Nội và Tp.HCM

Tại Hà Nội

Viện sức khỏe tâm thần Quốc gia - Bệnh viện Bạch Mai

  • Địa chỉ: 78, Giải Phóng, Phương Mai, Đống Đa, Hà Nội
  • Điện thoại: 024. 38522087 - 024. 35765344

Phòng khám số 1 - Bệnh viện Đại học Y Hà Nội

  • Địa chỉ: Số 1 Tôn Thất Tùng - Hà Nội

Khoa Tâm thần kinh - Bệnh viện Lão khoa Trung ương

  • Địa chỉ: 1A Phương Mai, Đống Đa, Hà Nội
  • Điện thoại: 0243.5764558, máy lẻ 315

Tại Tp. Hồ Chí Minh

Bênh viện Tâm thần Tp. Hồ Chí Minh

  • Cơ sở chính: 766 Võ Văn Kiệt, Phường 1, Quận 5, TP.HCM

Thời gian làm việc:

  • Sáng: 07:30– 11:30
  • Chiều: 13:30 – 15:30

Bênh viện Đại học Y Dược 

  • Địa chỉ: 215 Hồng Bàng, P.11, Q.5, TP.HCM

Thời gian làm việc: Thứ hai – Chủ Nhật

  • Sáng: 7h00 – 11h30
  • Chiều: 13h30 – 17h00

Khám bác sĩ từ xa thông qua Video

Đối với người già, người trẻ khi cần khám, tư vấn và điều trị bệnh mất ngủ, rối loạn giấc ngủ có thể chọn bác sĩ giấc ngủ từ xa thông qua cuộc gọi có hình Video.

Dịch vụ bác sĩ từ xa kết nối bệnh nhân và bác sĩ từ xa mà không cần đi khám tại các bệnh viện, cơ sở y tế.

Đối với những người trẻ, họ là những người đam mê công nghệ và sẵn sàng tiếp nhận dịch vụ mới thì bác sĩ khám tư vấn mất ngủ từ xa là dịch vụ y tế chăm sóc sức khỏe ưu việt mà họ yên tâm lựa chọn.

Nội dung chuyên môn bài viết trên đây được chia sẻ bởi Tiến sĩ, Bác sĩ Trần Thị Hồng Thu - Phó Giám đốc Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương.

 
 

Đặt khám dễ dàng cùng BookingCare

Sau đây là một số bác sĩ giỏi (hoặc đơn vị uy tín) chuyên Khám chữa mất ngủ. Bệnh nhân có thể đặt lịch trước tại đây để đi khám và điều trị hiệu quả.

Đặt khám tư vấn với bác sĩ từ xa qua Video

Bác sĩ khám tư vấn mất ngủ từ xa thông qua cuộc gọi có hình Video, bệnh nhân ở tại nhà kết nối với bác sĩ từ xa nhanh chóng, thuận tiện và hiệu quả.

Về nhóm tác giả cẩm nang

Đội ngũ xây dựng và phát triển nội dung Cẩm Nang

Thảo Hoàng

Phát triển Sản phẩm - 7 năm kinh nghiệm

Phương Nguyễn

Biên tập viên - 4 năm kinh nghiệm

Dung Phan

Sáng tạo nội dung - 2 năm kinh nghiệm

Chương Nguyễn

Sáng tạo nội dung - 6 năm kinh nghiệm

Ban cố vấn chuyên môn Y Khoa

Phó Giáo sư, Tiến sĩ Nguyễn Mai Hồng

Bác sĩ Chuyên khoa II Chuyên ngành Nội

Bác sĩ Nguyễn Dương Nhật Thi

Bác sĩ chuyên khoa Ngoại Chấn thương, chỉnh hình

Tiến sĩ, Bác sĩ Vũ Thái Hà

Bác sĩ Chuyên khoa Da liễu

Bài viết nội dung trên Cẩm Nang được tạo ra như thế nào

  • Bài viết đảm bảo 3 yếu tố cốt lõi thực tế - tin cậycó xác thực
  • Đi thực tế lấy trải nghiệm và tư liệu
  • Trao đổi tham vấn với Bác sĩ, bệnh viện, phòng khám
  • Tham khảo các nguồn tin cậy
  • Một bài viết là một tác phẩm của tập thể
Tìm hiểu thêm
Tài liệu tham khảo
1. http://suckhoedoisong.vn/moi-ngay-ngu-bao-nhieu-gio-la-dung-n119674.html
2. http://suckhoedoisong.vn/gia-tang-nguoi-tre-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-n130949.html
Lưu ý khi sử dụng

Nội dung trong bài chỉ mang tính tham khảo, bệnh nhân không nên tự ý điều trị mà cần phải tham khảo thêm lời khuyên của bác sĩ. Chúng tôi không chịu trách nhiệm nào do việc áp dụng các thông tin trong các bài viết gây ra.

Đội ngũ BookingCare
Góp ý về bài viết

Chúng tôi rất mong nhận được sự đóng góp ý kiến của bạn đọc và các nhà chuyên môn về nội dung bài viết này.

Xuất bản: 15/08/2017, Cập nhật lần cuối: 08/04/2021

© 2021 BookingCare.
Facebook/Youtube/pinterest/twitter/