Chuột rút có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây đau đớn và khó chịu khi sinh hoạt, từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống của phụ nữ mang thai. Vì vậy việc phòng ngừa chuột rút là vô cùng quan trọng đối với các mẹ bầu đặc biệt vào những tháng cuối thai kỳ.
Phòng ngừa chuột rút khi mang thai
Chuột rút khi mang thai là gì?
Chuột rút là tình trạng phổ biến đối với nữ giới trong thời kỳ mang thai. Chuột rút hay xảy ra ở mông, đùi, cẳng chân, cánh tay hoặc cơ bụng dưới khi các cơ co thắt đột ngột, làm các bộ phận này của cơ thể mẹ bầu bị tê liệt và khó vận động.
Chuột rút trong đa phần các trường hợp chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sống. Tuy nhiên, nếu thai phụ bị chuột rút kèm theo các triệu chứng như ra máu, đau mạnh ở bụng hay trên đỉnh vai, thân nhiệt tăng hoặc đau dữ đội ở phần bị đau, cần nhanh chóng đến các cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
Cách phòng ngừa chuột rút khi mang thai hiệu quả
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngăn ngừa chuột rút:
- Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Ví dụ, ăn thực phẩm giàu canxi (sữa, pho mát, sữa chua) và magiê (các loại đậu, các loại hạt, rau bina, củ cải Thụy Sĩ, hạt giống, sô cô la đen). Tăng canxi và magiê trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây khô, quả hạch và hạt. Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung các khoáng chất cần thiết như canxi, kali và magiê.
- Uống nhiều nước để giữ đủ nước (tức là 2-2,5 lít mỗi ngày). Nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn có cơ hội và không làm việc gắng sức.
- Đi giày có gót bằng.
- Mang vớ nén để cải thiện lưu thông.
- Đặt bàn chân và chân của bạn ở vị trí cao vài lần trong ngày.
- Tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, tập yoga...
- Bổ sung nhiệt: Có thể áp dụng nhiệt lên vùng cơ bị chuột rút của bạn bằng cách sử dụng miếng đệm làm nóng, túi vải đun nóng bằng lò vi sóng hoặc một số miếng đệm làm nóng kích hoạt bằng không khí không kê đơn.
- Chườm nóng bắp chân hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
- Gác chân lên gối cao (mềm) khi nằm ngủ. Nên nằm nghiêng bên trái để máu lưu thông khắp cơ thể, đặc biệt là vùng bắp chân.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể theo từng giai đoạn của thai kỳ, từ 800 - 1500mg canxi nguyên tố/ngày.
Các động tác thư giãn cơ giúp phòng ngừa chuột rút khi mang thai:
- Xoa bóp: Đây thường là phương pháp được sử dụng nhiều nhất để giảm bớt chuột rút và giảm cơn đau liên quan đến nó. Xoa bóp cơ bị chuột rút và đôi khi xoa bóp các cơ lân cận giúp loại bỏ chuột rút.
- Kéo giãn bắp chân:
- Ngồi vắt chéo chân. Nâng chân phải của bạn, uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ và kéo các ngón chân về phía bạn đồng thời uốn cong gót chân về phía trước. Lặp lại với chân trái.
- Đứng quay mặt vào tường. Đặt hai tay lên tường và đặt chân phải sau chân trái. Nhẹ nhàng uốn cong chân trái của bạn về phía trước, giữ cho chân phải của bạn mở rộng và gót chân phải của bạn trên sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Lặp lại với chân trái sau chân phải.
- Thực hiện một vài lần lặp lại các bài tập này trước khi ngủ.
Phòng ngừa chuột rút là việc cần thiết trong thời gian mang bầu, vì vậy mẹ bầu hãy chú ý chế độ dinh dưỡng và tập luyện để duy trì trạng thái sức khỏe tốt nhất, không làm ảnh hưởng đến thai nhi.
